しっかりと立ってる? 健康 を支える3つの柱

健康の三本柱

植物を育てるには、光と水と空気の3つが欠かせません。
同じように、健康 にも3つの柱があります。
それは「食事」「睡眠」「運動」です。

健康 を維持するには、この3つのバランスが取れていることが、とても重要です。

バランスの取れた食事

あなたのカラダは、これまで食べてきたもので作られています。
食べたものを材料にして作っているので、栄養が不足していたり、偏っていたりすると、カラダの中身も偏って、健康のバランスも崩れます。

分かりやすいところでは、

鉄分が不足すると赤血球が少なくなるので、貧血を起こしやすくなります。
カルシウムが不足すると、骨密度が下がって骨がもろくなります。
タンパク質が不足すると、筋肉や血液、皮膚、内臓、などの再生が遅くなります。

単純な話ですよね。

人間のカラダは新陳代謝の働きで、毎日生まれ変わっていき、3年で全身の細胞が入れ替わると言われています。
組織によって生まれ変わる速さは異なり、小腸の上皮は2日、皮膚は28日、血液や筋肉は90日、骨は120日で生まれ変わります。
組織ごとにそれぞれ生まれ変わりを繰り返し、だいたい3年で全身の生まれ変わりが一回りします。

と、いうことは、今のあなたのカラダは、この3年間に食べたもので作られています。

「ずっとジャンクフードばっかり食べてきたから、いまさら健康的な食事をしても遅いよ・・・」

なんてことはありません。
今日からでも食事のバランスを見なおせば、いずれ「栄養バランスの取れたカラダ」になることができるのです。

いま食べているポテチは、もったいないけどゴミ箱にすてましょう。

しっかりとした睡眠

人間のカラダは活動することで傷つき、壊れては修復する、ということを毎日繰り返しています。
これが、先程も出てきた新陳代謝です。

では、新陳代謝がいつ行われるのかというと、「成長ホルモン」が分泌されている睡眠中です。
車が走っている間は修理できないのと同じように、人間のカラダも活動しているときは修復ができないのです。

新陳代謝のゴールデンタイム

成長ホルモンは、ただ寝ていれば、分泌されるというものでもありません。
大量に分泌される時間が決まっています。

それは夜10:00~2:00の間。
よく「お肌のゴールデンタイム」と言われますよね。
この時間がとっても重要です。

この時間帯に深い睡眠に入っていると、成長ホルモンが分泌されて、新陳代謝が進みます。

反対に、この時間帯に寝ていないと、新陳代謝がほとんど進みません。
そうなると、カラダの生まれ変わりが進まず、カラダがだるい、肌がくすむ、疲れが抜けないなどが自覚されるようになります。
さらにこの状態が続くと、カラダが壊れて古いまま使いるづけることになるので、アチコチにガタがきて、やがて色々な病気を引き起こします。

ちゃんと新陳代謝を起こして、カラダの生まれ変わらせるには、ゴールデンタイムにしっかりとした睡眠をとらないといけません。

もし、夜更かしして、この記事を読んでいるなら、読みわ終わったらすぐに消灯しましょう。

適度な運動

運動をするとカラダの中では、何が起こっているでしょう?
それは「破壊」です。

いや、恐ろしい。。。

でも、この破壊が新陳代謝には欠かせません。

運動で負荷がかかると、皮膚も筋肉も血管も血液も内蔵も骨も、細胞レベルで傷つきます。
細胞が傷ついたまま放置しておくと、働きが弱くなったり、機能しなくなるので、修復をします。
修復で追いつかない場合は、細胞を破壊して、新しく作り直します。

運動をすると修復をいっぱいしないといけないので、成長ホルモンは、通常よりも多く分泌されるようになります。

つまり、新陳代謝が加速されるのです。

スクラップ&ビルドで生まれ変わりを促進

お家でも古くなってきたら、壊れるまで放置しないで、リフォームしたり建て替えたりしますよね。
そうすると綺麗になって、また快適に長く住めるようになります。

人間のカラダも、勝手に壊れるまで放置しておくのではなく、わざと壊すことで、早く再生ができます。

そのために必要なのが適度な運動。

運動している人が、肌が綺麗だったり、若々しかったりするのは、成長ホルモンがいっぱい分泌されて、ちゃんとカラダが生まれ変わっているからなんですね。

「しんどいからカラダを動かしたくない」「疲れるから運動したくない」なんて言ってると、いつまでも使い古しのカラダで活動することになるので、もっとしんどく、もっと疲れやすくなっていきますよ。

そして、ちゃんとカラダを再生するには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

あなたの3本柱は、ちゃんとバランスよく立ってますか?

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ABOUTこの記事をかいた人

山口 和也

バランス整体 扇町 院長。 中学生の頃に腰を痛めたのがきっかけで、「治療」に興味を持つ。 大学卒業後、デスクワーク主体の仕事で持病の腰痛が悪化する中、再び「治療」に興味を抱き、会社に勤めながら整体のスクールに通う。 2010年、会社を退職し整体師に転職。 2012年、大阪市北区にバランス整体 扇町を開院。 大阪府富田林市出身:1975年12月27日生。一児の父。